皆様、こんにちは(*^-^*)プルミエール苦楽園エステ&ネイルサロン主催の河合直子です
今からの季節は忘年会シーズンで外食が増えてきますよね・・・
そこで太らないお食事の仕方についてお伝えしていきます♪
ポイントは「規則正しく食べること」です
なんだ、そんな事かと思われますが以外と忙しい現代人は不規則ですよね
体は体内時計がのリズムに合わせて活動と休憩を繰り返しています。
活動している時に食べるとカロリー消費がしやすく、逆に休憩している時に食べるとカロリー消費しにくく
脂肪として蓄えられて太りやすくなってしまいます！
活動と休憩のカギとなっているのは血糖値なんです。血糖値は血液中の糖濃度のことで
血糖値が上がると太りやすくなり
血糖値が下がると痩せやすくなります。
血糖値が下がった時が痩せやすいポイントになります。
実は血糖値が自然と下がる時間帯が１日３回訪れます。
１回目 ６時~７時頃
２回目 １０時~１１時頃
３回目 １６時~１７時頃
血糖値が下がるタイミングで食事をすると・・・消化がスムーズになり、脳も体も元気になります。
痩せ体質を作るにはなるべくこの時間帯がお勧めです(*^-^*)
体はエネルギーの源となるブドウ糖（主に炭水化物）が少なくなると脂肪を燃やしてエネルギーとして
使おうとします。
夜に炭水化物を控えて、寝る前にブドウ糖を使い切っておけば寝ている間も基礎代謝の為
脂肪がエネルギーとして燃えるのです！=痩せますよね＾＾
逆に夜に炭水化物を沢山食べるとエネルギーを使いきれず脂肪が燃えきるタイミングを逃してしまい
カロリーや食事量はあまり食べていないのに太りやすい体質になってしまいます。
お勧めの食事方法
朝・ごはん・パンなど→ 炭水化物中心
昼・お肉・魚・卵・メイン料理 → たんぱく質中心
夜・野菜スープ・煮物・お鍋など→ 野菜を中心に心掛ける
朝とお昼が逆でも大丈夫ですが基本的に夜は炭水化物を控える事が大切です
どの時間帯に何を食べるかで痩せ体質にも太り体質にもなってしまいます(*^-^*)
生活習慣が今の体を作っていますので是非、健康的な痩せ体質を目指しましょう♪
プルミエール苦楽園
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